Не все могут регулярно посещать занятия в фитнес-клубе, при этом быть стройными и красивыми хочется всем. Альтернативой занятиям на тренажерах или в группе могут стать упражнения для похудения, которые можно делать в домашних условиях. Из этого материала вы узнаете о самых результативных упражнениях для таких зон как бедра, живот и ягодицы. Однако не забывайте — для того, чтобы эффективно бороться с лишним весом и поддерживать себя в отличной форме, мало одной только физической нагрузки. Следует также придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР

Одной из самых проблемных частей нашего тела являются бедра, поэтому проработкой этой зоны мы займемся в первую очередь. Регулярно выполняя приведенный ниже комплекс, вы сможете подтянуть внутреннюю и внешнюю часть бедер, а также уменьшить их объем на несколько сантиметров. Все упражнения выполняются по десять раз.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, носки наружу. Медленно приседайте, напрягая мышцы ног. Сделайте 3 подхода.

2. Стоя на коленях, поочередно опускайте корпус вправо-влево (вы как бы садитесь рядом со стопами).

3. Сохраняя исходное положение предыдущего упражнения, отклоняйте корпус назад, напрягая заднюю поверхность бедер. Удерживайте положение 5-10 секунд.

4. Лягте на пол, подложив ладони под ягодицы. Немного приподнимите соединенные ноги, чтобы напряглась нижняя часть живота. Начинайте сводить и разводить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы мышцы бедер тоже были напряжены, а ноги не сгибались в коленях.

5. Лягте на правый бок и упритесь на согнутую в локте руку. Выполняйте махи левой ногой. Старайтесь поднять ногу так, чтобы получился угол 90 градусов. Повернитесь на другой бок и сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.

6. Примите упор на вытянутых руках, ноги в коленях согнуты. Далее резко распрямите правую ногу и потяните ее вверх. Сделайте несколько подходов в интенсивном темпе. Также можно сделать вытянутой ногой круговые движения. Не прогибайте поясницу! Повторите упражнение для другой ноги.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЯГОДИЦ

Обрести стройные и подтянутые ягодицы вам помогут следующие несложные упражнения для похудения:

1. Присядьте на край стула, зажав между коленями небольшую подушку или книгу. Напрягите мышцы, сильно сжав предмет мышцами бедер. Держите мышцы в напряжении около минуты, потом сделайте паузу, расслабьтесь и повторите все сначала.

2. Обопритесь спиной на стену, а затем, согнув ноги в коленях, сядьте на воображаемый стул. Следите, чтобы затылок и спина оставались прижатыми к стене. Посидите на «стуле» в течение одной минуты.

3. Встаньте на пол, ноги вместе. Обхватите руками ногу под правым коленом и подтяните ее к животу. Сохраняя равновесие, постойте в этой позе секунд 20. Повторите упражнение для другой ноги.

4. Лягте на спину, уперев ноги в стену. Напрягайте мышцы ягодиц, стараясь оторвать нижнюю часть туловища от пола. Спина при этом остается на полу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА

Плоский живот и стройная талия – мечта каждой женщины. Значит, не теряя времени, переходим к ее воплощению!

1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сделайте вдох и оторвитесь от пола. Поясница при этом остается на полу, работают только голова и лопатки. С выдохом возвратитесь в исходное положение.

2. Теперь делаем все то же самое, но наоборот – отрываем от пола бедра, а стопы и лопатки остаются на полу.

3. Лягте на пол, заведите руки за голову, соединив ладони в замок под затылком (локти смотрят в разные стороны). Ноги при согнуты в коленях. Со вдохом сядьте и, не спеша, наклонитесь к коленям. С выдохом вернитесь в первоначальное положение.

Следующие упражнения для похудения предназначены для проработки косых мышц пресса

4. Лягте на пол так, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги согнуты в коленях. Ладони соединены в замок и находятся под затылком. Поднимайте голову и лопатки, немного отклоняясь вправо. Почувствуйте напряжение косых мышц живота. С выдохом лягте на пол и повторите все то же самое в другую сторону.

5. Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Поверните корпус влево, заведя одну руку назад. Толкайте корпус, скручиваясь влево. Выполните то же самое в другую сторону.

6. Сидя на стуле поворачивайте корпус вправо-влево. Поворачивайтесь за счет мышц живота, а не плеч! Руки можно упереть в стул.

Прочитав статью, вы, возможно, подумаете, что все слишком просто. Но секрет успешного похудения не в сложности, а в регулярности занятий! К сожалению, нам бывает сложно заставить себя заниматься. Однако только регулярные занятия принесут должный эффект. Возьмите себе за правило делать упражнения для похудения ходя бы по 5 минут каждый день, причем лучше если вы будете делать их в одно и то же время. Со временем организм привыкнет и сам будет напоминать о том, что пора «поработать». Физическая нагрузка в сочетании с диетой принесут первые плоды уже через несколько недель. Вы сами заметите как изменится ваша фигура и улучшится самочувствие. Помните, если вы не займетесь собой, то никто другой не сделает это за вас!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here