У вас боли в спине, и вы не знаете, как помочь себе? Все не так уж и страшно! Когда вы начнете выполнять специальные упражнения, то сможете укрепить корсетные мышцы спины, пресс, а также уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Медицина доказала, что спасительным методом для тех, у кого ноет спина, может быть ходьба. Чаще гуляйте, со временем увеличивайте дистанцию и длительность прогулок — это полезно для укрепления позвоночника и для легких. Несколько раз в неделю делайте физкультуру. Лечебная физкультура должна проходить расслабленно, без приступов боли. Если вам некомфортно, то в таком случае берите более легкие упражнения, избегайте упражнения на скручивания в пояснице и качайте пресс безопасными способами. Во время гимнастики следите за положением спины, правильно выполняйте вдох и выдох.

Существует несколько простых упражнений, которые нужно делать не более 5 раз подряд. Лягте на пол, поднимайте поочередно ноги вверх под углом 90 градусов, держите ногу поднятой около 20 секунд. Затем поочередно напрягайте мышцы пресса и ягодичной области, напрягайте их в течение 5-8 секунд. Теперь ложитесь на живот, по очереди поднимайте ноги в вытянутом положении на 15 см от пола и держите их в тонусе, считая до 5. Повернитесь на правый бок, приподнимайте левую ногу минимум на 10 сантиметров и держите ее в тонусе 20 секунд. Повторите это, после небольшого перерыва, и с правой ногой, но теперь уже лежа на левом боку. Встав на четвереньки, вытягивайте вперед правую руку и назад — прямую левую ногу, замрите на 5 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Неплохо поделать приседания, но неполные — на полусогнутых коленях стойте 30 секунд, руки уприте в бока. И, напоследок, нужно вставать на небольную скамеечку левой или правой ногой, по очереди, сохраняйте равновесие по 5-10 секунд.

Имейте в виду также, что для укрепления корсетных мышц стоит заняться плаванием. По понятным причинам нырять не стоит, но плавать спокойно и делать особые упражнения под присмотром профессионала — это очень полезно! Найдите бассейн с теплой водой, лучше ионизированной. Для наилучшего эффекта тренировок, стоит плавать через день по часу.

Если у вас есть лишние килограммы, сядьте на диету — из-за избыточного веса тела позвоночный столб перенапрягается. Постоянно думайте об осанке, а также не забывайте о пользе прогулок по вечерам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here