Стройные ноги и упругая попка – эти безусловные атрибуты женской красоты всегда притягивали взоры мужчин во все времена. С приближением лета многие дамы мечтают пощеголять на пляже в открытом купальнике, демонстрируя окружающим соблазнительные формы. В помощь прекрасным представительницам разработаны специальные упражнения для ягодиц, направленные на подтягивание этой группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях без привлечения специального оборудования.

Основные упражнения на укрепление ягодичных мышц

1. «Ходьба» — простое, но достаточно эффективное занятие, укрепляющее внутреннюю часть бедра. Упражнение выполняется из исходного положения сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Перед исполнителем стоит задание передвигаться «переступать» на ягодицах вперед-назад. Выполнять в течение 3-5 минут.

2. «Двойной эффект»- упражнение направлено на подтягивание мышц и воспрепятствие появлению целлюлита. Задание выполняется из исходного положения стоя. Следует опереться о спинку стула, развести пятки в стороны наружу, держа при этом спину ровно. Делая вдох, медленно отводится нога назад. Задание выполнять в спокойном темпе, стараясь прочувствовать степень натяжения и область задействованной группы мышц. Доведя ногу до предельной точки поднятия, необходимо развернуть носок стопы наружу и замереть на 8-10 секунд. Медленно выдыхая, вернуть ногу в исходное положение. Выполнять 10 попеременных отведений левой и правой ноги.

3. «Скрытый ход» — упражнение для ягодиц, доступное и простое для исполнения как в домашних условиях, так и в перерыве на работе за офисным столом. Упражнение выполняется сидя на стуле с прижатыми к полу ступнями. Следует сложить руки на колени и втянуть живот. Затем, делая глубокий вдох, потянуться вперед, наклониться, касаясь бедер своей грудью. Спина должна оставаться ровной! Эффект заключается попеременном напряжении и расслаблении мышц.

Для выполнения укрепляющей зарядки достаточно выделять всего 15 минут в день и первые результаты можно будет наблюдать по прошествии уже первых двух недель.

Не стоит забывать об обычном махровом полотенце, с помощью которого можно прекрасно массировать ягодицы, повышая их тонус. Плавание, бег по ступенькам вместо традиционного подъема с помощью лифта помогут привести тело в отличную форму в кратчайшие сроки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here